受験ストレス問診シート

東邦大学式抑うつ尺度（SRQ-D:Self-Rating-Questionnaire for Depression）をもとに、受験生の実情に合わせて学習カウンセリング協会が改訂

①勉強していると、身体がだるくなる。

②首筋や肩がこって仕方がない。

③頭痛がする。

④息がつまって胸苦しいことがある。

⑤喉の奥に何かがつまっている気がする。

⑥気分が落ち込んだり、ふさぎこんだりする。

⑦好きな音楽を聴いても楽しくない。

⑧食事が進まず、味がしない。

⑨休憩中も、楽しいことは何もない。

⑩午前中、特に勉強する気力がわかない。

⑪好きな科目の勉強でも、熱中できない。

⑫なかなか眠れないのに、朝早く目覚めることがある。

⑬勉強中、騒音が気になる。

⑭答案にケアレスミスが多い。

⑮勉強の能率が上がらず、どの科目を勉強するのもおっくう。

⑯極度のスランプに何度も陥る。

⑰勉強中心の自分の人生がつまらなく感じる。

⑱もともとは勉強熱心で几帳面だった。

受験生にとってストレスは、ヤル気を低下させるだけでも嫌なことですが、さらに、ストレス自体が直接成績をダウンさせる、というとんでもない副作用も持っています。

ストレスを受けると、血液中のコルチゾールというホルモンの濃度が高くなります。

こうした状態が長期間続くと、脳の海馬にある神経細胞がダメージを受けて記憶能力が落ちるのです。

こういった弊害を避けるためにも、ストレスをうまくマネージメントしていかなければなりません。

それにはまず、一体ストレスとはどういうものなのかを理解する必要があります。

世間では漠然とストレスという言葉が使われていますが、リチャード・Ｓ・ラザルスとスーザン・フォルクマンは「心理的社会的ストレス・モデル」として「ストレッサー」と「ストレス反応」の関係を明確に示しました。

「ストレッサー」とは、ストレスの原因となること。

「勉強を12時間ぶっ通しでやった」、「会社で上司に怒られた」などです。

ストレス源と呼ばれることもあります。

一方、「ストレッサー」によって体内で生じる変化が「ストレス反応」です。

血圧が上がったり、心拍数が上がったりするのは、典型的な「ストレス反応」です。

受験生の脳からやる気が奪われていくのも、「ストレス反応」の一つなのです。

（©本郷赤門前クリニック吉田たかよし） 

受験生が陥りやすい「ストレス関連症候群」

過敏性腸症候群

機能性胃腸障害

筋緊張性頭痛

慢性疲労症候群

起立性低血圧

神経性食欲不振症

神経性大食症

過換気症候群